休養と睡眠

眠りの質＝休養感

大切なのは、朝起きたときの
睡眠で休養がとれている感覚です。
寝る場所の環境や生活習慣なども影響します。

睡眠時間の目安

睡眠時間は、長すぎても短すぎても良くありません。
体調や生活に合わせて、必要な睡眠時間をしっかりとりましょう！

高齢者

8時間以内

成人

6時間以上

小学生

9～12時間

中高生

8～10時間

寝酒・寝る前スマホはNG

アルコールやデジタル機器の使用は睡眠の質を悪化させる原因に。アルコールをとると寝つきがよくなるのは、一時的な効果にすぎません。

アルツハイマー病

高齢世代は9時間以上の長時間に要注意！
長時間睡眠により、アルツハイマー病の発症リスクが高くなることがわかっています。

「寝だめ」はできない

休日にたくさん寝ても、
平日の疲れや眠気は完全に解消されません。
平日の睡眠習慣を見直すことが大切です。

睡眠障害

眠れない、眠っても疲れがとれない、
日中の眠気や居眠りは、睡眠障害が原因のことも。
症状が続く場合は、医師に相談しましょう。